Калистеника (calisthenics) или street workout – это неофициальный вид спорта, который подразумевает выполнение упражнений с собственным весом для общего развития тела. Калистеника может включать в себя и другие виды спорта:
• Стрит лифтинг – занятия на турниках и брусьях с дополнительным весом.
• Лёгкая атлетика.
• Силовая гимнастика.
Атлеты, занимающиеся калистеникой, выполняют упражнения на уличных снарядах (турники, брусья, шведская стенка и т.д.) или же просто с использованием пола (например, отжимания, стойка на руках или приседания) преимущественно с весом собственного тела. Тренировки могут быть как силовыми (направленные на развитие силовых показателей), так и кардио-тренировки (для снижения веса тела). Логично, что чем меньше весит спортсмен, тем легче ему выполнять упражнения. Именно поэтому очень популярны кардио-тренировки.
Развитие этого вида спорта началось со времён СССР. А с появлением интернета люди начали выкладывать в сеть видео со своими тренировками. Таким образом, стрит-воркаут распространился и довольно популярен по сегодняшний день.
Основными элементами стрит-воркаута являются:
1. Выход силой на две руки.
2. Подъём с переворотом.
3. Капитанский подъём.
4. Офицерский выход.
5. Передний вис.
6. Горизонт.
7. Пистолет
Основные мышцы, которые развиваются в процессе занятий:
• Мышцы кора. Во время динамических и статических нагрузок требуется стабилизация тела, поэтому пресс и поясница включаются в работу и прокачиваются.
• Бицепс и трицепс. Основными упражнениями являются отжимания и подтягивания, которые напрямую выполняются за счет этих мышц.
• Грудь. Отжимания на брусьях и от пола отлично развивают грудные мышцы.
• Предплечья. Вис на турнике – отличное занятие для увеличения силы хвата, а значит и прокачки предплечий.
• Ноги. Многие недооценивают атлетов, занимающихся калистеникой, утверждая, что у них слабо развита нижняя часть тела. Но в этом спорте достаточно движений для развития ног, поэтому при грамотном подходе к тренировкам все тело будет пропорционально.
Можно выделить основные достоинства и недостатки занятий калистеникой:
Плюсы:
1. Поддержание здоровья. Как известно, физические нагрузки улучшают здоровье, а также позволяют нарастить мышечную массу и сжечь лишние килограммы. Для этих целей отлично подходит стрит-воркаут.
2. Идеальное соотношение мышц и жира. У людей, занимающихся этим видом спорта всегда подтянутое тело с прорисованными мышцами за счет небольшого количества подкожного жира.
3. Свобода действий. Спортсмен не имеет каких-либо ограничений в движениях. Помимо того, что существует огромное количество базовых и других элементов на снарядах, так ещё существует масса упражнений, выполняемых на полу.
4. Из третьего плюса следует и четвёртый: не требуется дополнительное оборудование для занятий. Так как калистеника – это занятия с собственным весом, не понадобится ходить в качалку для использования отягощений, а спортивная площадка есть в каждом дворе.
5. Удовольствие. Выполнение элементов на турнике – захватывающее занятие. А ещё лучше – процесс обучения новым движения. В стрит-воркауте очень много элементов, которым можно научиться. Процесс обучения приносит удовольствие, которое несравнимо с другими развлечениями, так как можно самостоятельно составить программу для достижения результатов и стремиться к поставленным целям.
Минусы:
1. При силовых нагрузках очень сильное напряжение испытывают суставы и связки, которые при частых тренировках можно повредить.
2. Зависимость от погодных условий. Если рассматривать занятия на улице, а не в спортзале, то в плохую погоду будет очень некомфортно заниматься. Также есть определённые ограничения и зимой, ведь верхняя одежда мешает делать упражнения, а без неё холодно и можно запросто простудиться.