Все ближе и ближе весна. Сойдет снег, и на дорогах, дорожках и тропинках появится большое количество мужчин и женщин в спортивной экипировке, решивших срочно начать приводить себя в форму после зимних «праздников живота». Однако гораздо большее количество хорошо попраздновавших зимой посмотрели на себя в зеркало, вздохнули и, отгоняя от себя «страшные» мысли о скорой примерке весенней и летней одежды, решили отложить попытки заняться спортом до лучших времен, часто объясняя это тем, что каждый день ходить, бегать и заниматься спортом целый час скучно и неинтересно.
Но это не совсем так, существуют несколько дополнительных занятий, которые помогут не только отвлечься от монотонной тренировки, но и извлечь из нее дополнительную пользу. Так чем же можно заняться на тренировке?
Думать
Именно так. Обдумывать, анализировать, планировать и пр. Научно доказано то, что во время прогулки на свежем воздухе наш мозг работает гораздо лучше и продуктивнее, чем во многие другие моменты жизни. Во время физической нагрузки кровь начинает быстрее двигаться, и в организм, в том числе и мозг, поступает больше кислорода. Ходьба или легкий бег, если говорить о подготовленном спортсмене, привычна для нас и не являются отвлекающим фактором. А отсутствие рядом коллег, друзей и родных позволяет спокойно сосредоточиться на проблеме. В момент тренировки у вас появляется уникальная возможность спокойно обдумать все свои дела, проанализировать проблемы и наметить план действий. Часто посещающие нас мысли и идеи во время прогулок могут быть очень неожиданны и интересны.
Общаться
Если в одиночку думать вам не интересно, привлекайте своих родных и друзей. Берите с собой на прогулку в парк членов своей семьи или приглашайте своих друзей. Гуляя со своими близкими вы сможете устроить настоящий «мозговой штурм» накопившихся проблем. А общение с друзьями позволит перейти к обсуждению задач мирового значения. Ни одни дружеские посиделки с алкоголем, сигаретами и жирной едой не дадут вам такой ясности мысли и остроты суждений. Если вы человек общительный и легко идете на контакт, можно познакомиться и пообщаться с коллегами по беговой дорожке. Судя по стоимости автомобилей, на которых иногда приезжают некоторые любители спорта, с ними есть о чем поговорить. А можно попытаться пообщаться не только с интересными, но и известными людьми. Но соблюдайте пожалуйста чувство такта. И если человек не идет на контакт, не будьте назойливыми.
Заниматься самообразованием
Благодаря современным технологиям и Интернету появилось огромное количество аудиоматериалов по самым разным, интересующим вас, темам и вопросам. И вы можете закачать их в свой телефон или плеер и изучить во время тренировки. Это могут быть аудиокниги по вашей профессиональной деятельности или художественные произведения, повышающие ваш общий культурный уровень. Ну а изучение иностранных языков – вечная задача, на которую никогда нет времени. Теперь есть. Целый час на изучение, причем в момент повышенной активности мозга. И не забывайте, что в процессе изучения вы дополнительно худеете. Просто невероятная по своей пользе комбинация.
В дополнение к вышеперечисленным занятиям, вы можете наслаждаться красотой природы, которую, кстати, можно фотографировать и получать довольно красивые кадры. Вы будете дышать свежим и чистым воздухом. И вы так же получите заряд хорошего настроения и энергии по результатам тренировки. Это все всего за 1 час.
Слушать музыку
Для многих музыка имеет очень большое значение. Такие люди с большим удовольствием слушают любимые композиции не только на досуге, но и во время выполнения различных дел. И само собой, часто слушают их во время занятий спортом.
«Погрузиться» в музыку можно именно во время тренировки вне дома. Слушать музыку можно дома, но есть вероятность того, что родные будут постоянно отвлекать и не дадут сосредоточиться. В машине можно остаться одному, но сам процесс управления автомобилем и контроль дорожной ситуации не позволят достичь нужного «погружения». А на прогулке в парке нет никаких внешних отвлекающих факторов. И остается только красивая природа и красивая музыка и вы.
Важно добавить то, что музыка положительно влияет и на сами тренировки. Под влиянием быстрой и ритмичной музыки в организме снижается болевой порог, меньше чувствуется усталость, и спортсмен проделывает больший объем работы. Американские ученые провели эксперимент: в течение восьми недель две группы спортсменов занимались спортивной ходьбой. Одна группа ходила под музыку, вторая ходила в тишине. Результаты участников первой «музыкальной» группы оказались на 20% выше, чем у участников второй.
Вы можете подготовить несколько плейлистов для разных этапов тренировки: композиции со средним темпом для разминки, быстрые мелодии для основной тренировки, и спокойную музыку для заминки. На всех этапах тренировки любимая музыка будет благоприятным фоном и поможет вам сделать немного больше.
Но самое интересное то, что удачно выбранная музыкальная композиция может не только помогать тренироваться, но и мотивировать на тренировку. Не верите?
Представьте ранее утро. Звенит будильник, призывающий вас на утреннюю пробежку, и вы, чертыхаясь, встаете и подходите к окну. Одного взгляда на улицу достаточно, что бы увидеть снег, дождь, ветер. И понять то, что за окном холодно, сыро и промозгло. Но прежде чем отказаться от тренировки и нырнуть обратно под одеяло вы берете наушники и плеер, включаете и слушаете секунд 40-50 какую-нибудь забойную композицию. Неужели несколько капель дождя заставят вас отказаться от своей мечты? Скажите себе «Я все могу» и вперед!
Вывод: худеть, решать проблемы, общаться, изучать новую для себя информацию, любоваться природой, слушать любимую мелодию и становиться счастливее - неплохой набор для одного часа вашей жизни.