Советую приобрести данную книгу спортсменам, занимающихся без тренера.
Для затравки процитирую, на мой взгляд, наиболее интересные моменты Главы I. Методика воспитания силы.
«Рост силы с одновременным увеличением мышечной массы. Этот путь вполне оправдан; спортсмену не следует боятся увеличения массы мышц, несущих основную нагрузку в его виде спорта. При функциональной гипертрофии мышц сила всегда вырастает более значительно, нежели собственный вес.»
«Понятие «предельный» вес, на применении которого основан метод максимальных усилий, нуждается в некотором уточнении. Под таким весом везде (если это не оговаривается особо) понимается предельный тренировочный вес, т. е. тот наибольший вес, который можно поднять без значительного эмоционального возбуждения. Благодаря соответствующей психологической настройке этот вес можно и увеличить. В этом случае он будет подлинно предельным, но, как показывает опыт, тренировка с такими весами оказывается малоэффективной. Она быстро вызывает значительное эмоциональное утомление…»
«… Если перед подходом частота пульса повышается, это говорит об эмоциональном возбуждении – следовательно, вес слишком велик.»
«Хорошо известно, что предельные усилия возможны лишь при натуживании – напряжении мускулатуры выдоха при закрытой голосовой щели. Во избежание нежелательных влияний при выполнении силовых упражнений надо придерживаться нескольких основных правил: 1) допускать натуживание можно, лишь когда оно необходимо, т.е. при кратковременных максимальных напряжениях…; 2) начинающим нельзя давать в большом объеме упражнения с предельными и околопредельными напряжениями; 3) не следует делать перед выполнением силовых упражнений максимальный вдох, так как это без нужды увеличит внутренние давление и усугубит те сдвиги, которые наблюдаются при натуживани; 4) поскольку при выдохе с суженной голосовой щелью достигаются почти такие же показатели, как и при натуживании, можно делать максимальное усилие на выдохе без задержки дыхания; … … Учитывая, что шоковые состояния бывают только при медленном жиме (имеется ввиду жим стоя в ТА), надо добиваться быстрого поднимания даже предельных весов.»
Нужно отметить, что узнаю некоторые принципы ЗТР Суровецкого А.Е.
- Войдите, чтобы оставлять комментарии