Иммунитет человека и здоровый образ жизни

В нашей жизни полно стрессов и колоссальных нагрузок на организм. Это мешает нам развиваться, выполнять поставленные цели и задачи. Организму человека становится всё труднее бороться с нагрузками. Далеко не у всех есть такое богатство как крепкое здоровье. Сознательный человек всегда будет поддерживать свой бесценный организм в тонусе, вести здоровый образ жизни. Это не только модно в последнее время, но жизнь человеку дается один раз и надо прожить ее качественно. А без полезных овощей и фруктов, подвижного образа жизни, спортивных увлечений, активных занятий физической культурой, отказа от табака, наркотиков и алкоголя сделать это невозможно. Нужно вставать на путь оздоровления, всем и срочно! Данная познавательная статья даст множество ценных советов по этому вопросу.


Под иммунитетом понимают возможности человеческого организма давать отпор чужеродной генетической информации. Иммунная система и общее состояние человеческого здоровья очень тесно взаимосвязаны. Ведь если человек здоров, то и его иммунитет в норме, и с другой стороны, именно иммунная система помогает здоровью быть крепким. Иммунитет помогает защитить человека от разных негативных факторов, построив линию обороны от вирусов, бактерий и прочей невидимой «заразы». Если иммунная система дает сбой, то к человеку начинают «липнут» инфекции, которые становятся злейшими врагами индивида. В организме человека также есть клетки, которые потеряли свои нормальные свойства. Иммунитет может их обнаружить, чтобы не возник рак. Но для этого нужны витамины, сбалансированное здоровое питание и т. д. 

Общество и каждый отдельный представитель рода человеческого осознают бесценность здоровья. Ведь даже когда мы здороваемся при встрече с друзьями и родственниками, мы им желаем доброго здоровья, говорим «Здравствуйте!». В России, по последним данным, вирус гриппа и простуд ежегодно подрывают здоровье более 30 миллионов россиян. Это связано с тем, что примерно четыре пятых населения имеют ослабленный иммунитет. Только ежедневное поддерживание нашего иммунитета в бодром и хорошем состоянии смогут предотвратить атаки гриппа, бактерий, вирусов, грибков, которые постоянно с хваткой опаснейшего хищника атакуют наш организм. Как же обезопаситься от этого? Да ответ предельно прост — просто нужно встать на путь оздоровления, вести здоровый образ жизни. Какие же составляющие здорового образа жизни? Мы дадим 12 рецептов, как прожить долгую жизнь, полную счастья и здоровья.


1. Занимайтесь спортом


Достаточно заниматься по полчаса в день любимыми видами спорта, чтобы организм выводил токсины, укрепилась лимфатическая система, человек меньше был подвержен простудам. Можно делать отжимания, ходить на турники, плавать в бассейне, погонять мяч с друзьями на футбольной площадке. Но не стоит слишком усердствовать. Чрезмерные занятия спортом, по последним исследованиям, вредны для организма. Чтобы желудок и кишечник были в порядке, советуем делать пресс. Ну и конечно, не следует забывать о ежедневной утренней зарядке. Сделайте зарядку такой же полезной и постоянной привычкой, как, например, чистка зубов по утрам или умывание рук и лица. 10-минутная зарядка — и день будет успешным! 


2. Занимайтесь закаливанием организма


Закаливание — важнейший аспект здорового образа жизни. Но подходить к этому нужно осторожно. Не следует сразу начинать заниматься «моржеванием», ныряя в мороз в прорубь. Нужно посоветоваться с врачом, и начинать нужно с растираний, прохладных ванночек для ног. Водные процедуры как зимой, так и летом благотворно воздействуют на нормализацию артериального давления, на хорошую работу сердца, сосудов, обменных процессов. Летом водные процедуры можно принимать на пляже, речном или морском. Только не следует ходить на несанкционированные пляжи, где много мусора, нет спасателей и можно запросто утонуть. Можно ходить с друзьями в бассейн. Растирания нужно делать вначале сухим полотенцем, уже потом - мокрым, спустя несколько дней после привыкания организма. Наш организм всегда должен вначале привыкать к новым непривычным нагрузкам. Обтирания теплой водой потом заменяются обтираниями прохладной водой, далее можно перейти к холодному душу, и уже привыкнув к этому, переходить к нырянию в прорубь. Если вы живете в деревне и есть личная банька, а на улице стоит зима, весьма интересным и полезным будут прыжки в снег во время банных процедур. Попрыгав в снегу, надо снова зайти в баньку, попариться, потом снова выйти на холод. Это будет контрастный прием банных процедур. Полезно, интересно, бодрит!

В качестве примера приводим результаты исследования состояния здоровья дошколят из двух сибирских детских садиков, которые находятся в километре друг от друга. В первом дошкольном учреждении воспитатели уже много лет детишек парят в бане, делают там массаж, а потом выводят на холод и обливают студеной водой. В другом детском садике такое не применяют. И дети, которые закаливаются нетрадиционным способом, совсем не подвержены простудным заболеваниям. Здоровьесберегающая методика дает такие положительные результаты. Поэтому не нужно бояться закаливания, оно — благо для организма. Главное — это подойти к процедурам правильно и всё делать постепенно, предварительно посовещавшись с врачом и построив индивидуальную программу закаливания на месяцы вперед, без скачков и подвигов.


3. Больше витаминов


Все люди испытывают потребность в витаминах. Авитаминозом особенно страдают северяне, ведь там долгие зимы, мало солнца и нет фруктовых садов. Витамин «С» содержится в цитрусовых, черной смородине. Но они могут быть дорогими в магазинах и поэтому северянам можно собирать в конце лета — начале сентября плоды шиповника, сушить их в печи на долгую зиму. А долгими зимними вечерами пить богатый аскорбиновой кислотой (так называется по-другому витамин «С») шиповниковый чай и вспоминать о лете. Витамин «D» есть в яйцах и молоке. Также его нам дарят солнечные лучи, поэтому больше гуляйте, принимайте солнечные ванны. Зарядиться ударной дозой столь необходимого для организма витамина «А» нам помогут морковь и томатный сок. Кроме аскорбиновой кислоты как устойчивое антивирусное средство следует принимать цинксодержащие продукты (неочищенные зерна, морепродукты).


4. Употребляйте белок


Защитные свойства организма строятся из белка. Недостаточное количество мяса, сыра, творога, яиц, орехов не дают образоваться в нашем организме иммуноглобину, т. е. антителам.


5. Пейте хороший чай


Горячий чай не только вкусен, не только согревает, но и содержит полезное вещество - L-теанин. Но только качественные сорта обыкновенного черного чая помогают укрепить наш иммунитет через повышение активности кровяных клеток.


6. Веселитесь!


Счастливый, полный энтузиазма человек менее подвержен простудам, нежели брюзжащий, жалующийся на жизнь и вечно впадающий в уныние. Нужно веселиться, быть жизнерадостным, без этого здоровый образ жизни немыслим. Ходите с друзьями на комедийные фильмы, в парк, в цирк, в те места, где можно получить заряд веселья и позитива. Общайтесь только с позитивными людьми и смело вычеркивайте из жизни нытиков, предателей, пессимистов, кидайте их в «черный список». Ученые провели исследование. Две группы людей по 193 абсолютно здоровых человека в каждой подвергались двухнедельному исследованию. Среди них были и весельчаки, и пессимисты. Затем все «подопытные» были искусственно подвержены вирусу простуды. И те, кто относятся к «весельчакам», почти не заболели, в отличие от «вечно грустных» - к тем вирус «прилип» и пришлось лечить. Их организм оказался не способным сопротивляться атаке вирусов и в этом виноват их темперамент.



7. Не нервничайте!


Нужно научиться бороться со стрессом и нервами. Вечно нервозное состояние сильно ухудшает иммунитет человека. В организме растет количество плохих гормонов, а количество гормонов, отвечающих за хороший иммунитет, падает. Человек становится больным, забывчивым, раздражительным, растет вес. И приходят разные «болячки».



8. Уходите от депрессий


Равнодушное состояние и апатия к жизни являются недругами иммунитета. Женщины с депрессивным характером, согласно исследованию медиков, чаще подвергаются вирусам гриппа и простуды, чем те, кто всегда жизнерадостны.



9. Не употреблять алкоголь


Если человек употребляет много спиртного, то у него уменьшается количество лейкоцитов. Эти клетки уничтожают вирусы. Если лейкоцитов мало, то с вирусами бороться становится трудно. Поэтому нужно помнить, что спиртное и здоровый образ жизни - это несовместимые вещи.


10. Спите


Люди, которые спят нужное количество часов, поступают правильно. Спать необходимо около 8 часов в день. Как недосыпание, так и пересыпание вредны для организма, его иммунной системы. Хороший ночной сон, когда человек всегда ложится спать в одно и то же время и встает всегда в одно время, даже в выходные дни, является полезным правилом. Иммунная система однозначно поблагодарит нас за полноценную ночную выработку мелатонина.


11.Мойте руки


Пользуйтесь антибактериальным мылом, которое обязательно выручит и поможет прогнать вирусы ОРЗ, ОРВИ, гриппа.


12. Пробиотики


Есть такие продукты питания, употребление которых увеличивает количество полезных для здоровья бактерий. Эти продукты нужно употреблять в пищу с осторожностью тем, у кого аллергия, гастрит или язва. Все остальные могут смело есть лук, чеснок и вкусный банан, ведь пробиотики — наши друзья.


Вывод


Хотите быть здоровым — не лежите на диване, не употребляйте вредные продукты, а гоните переживания, ешьте витаминные продукты, будьте веселым, соблюдайте режим сна, начинайте день с зарядки, дружите со спортом и не употребляйте алкоголь. Вперёд, к счастливой и здоровой жизни!