Высокий уровень эстрогена очень важен для здоровья женщины. Давайте узнаем вместе, какие продукты помогают увеличить их процент в организме.
Эстрогены являются основными женскими половыми гормонами и играют важную роль для женского здоровья. Они обычно присутствуют в организме в период полового созревания, а с возрастом имеют тенденцию к уменьшению. Для борьбы со старением и стрессом, женщинам требуется высокий уровень эстрогена. Он может быть увеличен потреблением продуктов, содержащих фитоэстрогены. Это также может привести к улучшению внешнего вида, воздействию на фертильность и восстановлени. сексуального желания. Высокий процент эстрогенов также полезен для увеличения размера груди без хирургического вмешательства.
Что такое эстроген
Хотя они присутствуют и у мужчин, эстрогены — женские половые гормоны. У женщин детородного возраста они достигают очень высоких уровней, что способствует увеличению таза, развитию молочных желез и различным этапам менструального цикла.
Эстрогены помогают организму управлять половыми органами, кровеносной и костной системой. В период полового созревания, эстрогены достигают довольно высоких уровней. Затем они постепенно начинают уменьшаться, пока не достигнут очень низких уровней к периоду менопаузы, когда появляются первые приливы.
Предменструальный синдром
Репродуктивная функция определяет всю жизнь женщины. Предменструальный синдром вызывает серьезное беспокойство в организме. Среди наиболее распространенных симптомов могут быть отеки в брюшной полости, гиперчувствительность груди, головная боль и утяжеление ног. К ним обычно добавляются расстройства настроения. Кроме того, симптомы бывают настолько интенсивны, что они вмешиваются в управление обычной повседневной деятельностью. Чтобы свести к минимуму эти эффекты, необходим здоровый образ жизни. Мы также рекомендуем диету, богатую овощами, и обильное потребление воды.
Эстрогены и фитоэстрогены
Для здоровья женщин очень важно принимать продукты, содержащие фитоэстрогены, природные вещества, присутствующие в растениях, способные имитировать или заменять действие эстрогена в женском организме. Фитоэстрогены фактически способны связываться с рецепторами эстрогенов и тем самым повышать их уровень. Они обычно подразделяются на три основных класса: изофлавоны, куместаны, лигнаны. Помните, что продукты, содержащие фитоэстрогены, оказывают профилактическое действие на возникновение многих заболеваний.
Правильное питание
Чтобы повысить уровень эстрогена с пищей, вам нужно выбрать правильную диету и особенно правильные продукты. Каждая пища действительно способна интегрировать полезные вещества и имеет свою собственную характеристику, которая влияет на здоровье организма. Не забывайте, что здоровая и сбалансированная диета включает в себя рацион богатый белком и клетчаткой, но с небольшим содержанием сахаров и быстрых углеводов.
Витамин B и C
Витамины всегда должны присутствовать в женском рационе. Витамин С в большом количестве содержат: персики, киви, бананы, грейпфрут, дыня, кедровые орехи, помидоры, спаржа, апельсины, артишок, кукуруза и цветная капуста. Высокий уровень витамина В содержится в овсянке, печени, говядине, бразильских орехах, тунце, картофеле, индейке, бобовых, авокадо и кефире.
Ненасыщенные жиры
Особое значение имеют, кроме того, некоторые виды жиров, так называемые ненасыщенные жиры. Прежде всего, предпочтительными являются «хорошие» жиры, например те, которые мы получаем из оливкового и льняного масла, сухофруктов и кунжута. Ненасыщенные жиры очень полезны для нашего организма. Они действительно способны снизить риск заболеваний сердца, опухолей, сердечных приступов и диабета.
Продукты, богатые фитоэстрогенами
Теперь давайте посмотрим, какие продукты богаты фитоэстрогенами и поэтому лучше всего подходят для увеличения количества эстрогена в организме.
Бобовые
Бобовые являются продуктами, которые содержат наибольшее количество фитоэстрогенов. Вы можете употреблять бобовые в качестве гарнира для второго блюда или в супе. Среди всех бобовых, в сое содержится наибольшее количество фитоэстрогенов, за ней следуют бобы, нут и горох. Бобовые полезны для снижения уровня холестерина, а также для похудения. Короче говоря, в правильно сбалансированном рационе, бобовые должны потребляться часто.
Семена
В дополнение к бобовым, правильное питание предполагает употребление семечек. Семена рекомендуются в качестве общего вспомогательного средства для нашего здоровья, учитывая полезные свойства, которые они содержат. Среди них наиболее полезными являются льняные, кунжутные, тыквенные, анисовые, подсолнечные и маковые семена. Семена кунжута богаты клетчаткой и считаются хорошим источником минералов. Льняное семя намного богаче лигнанами, чем другие овощи.
Зерновые и молочные продукты
Зерновые являются ценным помощником для улучшения женского здоровья. В основном рекомендуется овес, полба и ячмень. Цельные зёрна способствуют повышению уровня эстрогена в организме. Другим естественным источником фитоэстрогенов являются молоко и молочные продукты, такие как йогурт и масло.
Травы и специи
Фитоэстрогены можно также найти во многих специях и травах, таких как имбирь, тимьян, куркума, орегано и перец чили. В дополнение к добавлению вкуса к нашим блюдам, они помогут тем, кто хочет немного увеличить свою грудь.
Кофе
Осторожнее с кофе. Он повышает уровень эстрогенов, но также может увеличить риск возникновения эндометриоза и боли в груди. Поэтому мы рекомендуем пить органический кофе, который содержит меньше пестицидов, гербицидов и удобрений. Правило остается неизменным: не переусердствуйте. Беременным женщинам не рекомендуется употреблять более 180 мг кофеина. Более высокое потребление увеличивает риск выкидышей и преждевременных родов.
Другие продукты
В список классификации продуктов помогающих нам увеличить уровень эстрогена, также необходимо включить продукты, богатые каротином, такие как перец, морковь, швейцарский мангольд, шпинат, листья одуванчика, листья репы, чертополох, базилик и тыкву, которые также полезны для улучшения уровня эстрогена.
Эстрогены также содержат: яблоки, морковь, оливки, тыква, картофель, гранат, огурцы, виноград, финики, картофель, томаты, вишня, папайя, грейпфрут, гранат, свекла, сливы, перец, ревень, баклажаны и огурцы.
Продуктов с высоким содержанием эстрогена много, они очень распространены и легкодоступны. Их можно использовать отдельно или в качестве основы для приготовления вкусных блюд. Однако их нужно принимать в умеренных количествах и не забывать о том, что рацион должен быть разнообразным.