В отличие от многих причудливых диет, рацион основанный на грейпфруте существует уже давно, почти 100 лет. Однако, прежде чем использовать такую диету, важно понять все, что она может вам предложить для потери лишних килограммов.
Принципы грейпфрутовой диеты
Такая диета является крайне строгой низкокалорийной диетой, которая сосредотачивается на употреблении грейпфрута в той или иной форме до или во время каждого приема пищи. Грейпфрут, как и помело — очень питательный плод, обладающий также высоким содержанием воды и клетчатки, которые помогают нам чувствовать себя сытыми и избегать переедания.
Существует несколько вариантов этой диеты, и они могут варьироваться в соответствии с руководящими принципами, которым вы следуете. Конечным результатом для всех грейпфрутовых диет, является значительное сокращение сахара и углеводов, а также увеличение потребления нежирных белков, фруктов, овощей и низкокалорийных продуктов. Кроме того, в каждом приеме пищи вы будете потреблять половину грейпфрута или стакан сока грейпфрута.
Существуют некоторые разногласия по поводу грейпфрутовой диеты, поскольку многие утверждают, что грейпфрут обладает невероятными свойствами для сжигания жира. Но на самом деле преимущества диеты основаны на снижении калорийности и характере диеты, которая подавляет аппетит.
Уменьшая калорийность рациона до 800-1000 калорий в день, вы, естественно, создадите дефицит калорий, что приведет к потере веса. Проблема этой диеты, как и многих других, заключается в однообразии пищи, что понукает нас нарушить диету из-за повторяющегося характера продуктов.
Большинство вариантов грейпфрутовой диеты длятся не менее 10 дней, и большинство дней составляют монотонную модель потребления, особенно когда речь идет о 8 стаканах воды в день и потреблении грейпфрута в каждый прием пищи.
Преимущества грейпфрутовой диеты
Некоторые из преимуществ, грейпфрутовой диеты включают потерю веса и укрепление иммунной системы.
Потеря веса
Резко уменьшая количество калорий, вы неизбежно похудеете, поэтому если эта диета поможет вам быстро потерять вес, вы будете в восторге от её результатов, но этот более тонкий эффект может длиться недолго.
Укрепление иммунной системы
Высокой концентрации витамина С достаточно, чтобы дать вашей иммунной системе важный импульс, который вам понадобится, поскольку ограничение вашей диеты на такой монотонный выбор продуктов питания может привести к дефициту питания и ослаблению иммунитета.
Меню диеты
Завтрак:
• 1/2 грейпфрута;
• чашка зеленого чая или черного кофе;
• 2 жареных яйца (ложка оливкового масла);
• 2 ломтика бекона из индейки.
Обед:
• 2 порции лосося;
• стакан сока грейпфрута (без сахара);
• 100 г шпината;
• 2 столовые ложки зелёного салата.
Ужин:
• 1/2 грейпфрута;
• 2 кусочка грудки индейки;
• 100 г моркови или брюссельской капусты приготовленных на пару;
• чашка кофе или зеленого чая.
Перед сном:
• томатный сок или нежирное молоко.
Недостатки грейпфрутовой диеты
Главный недостаток этой диеты заключается в том, что она повторяющаяся и очень ограничительная, с точки зрения калорий, что может способствовать прерыванию диеты.
Кроме того, после 10-12 дней диеты, в то время как результаты потери веса могут быть легко видны, этот вес может быстро возвратиться, когда нормальное количество калорий добавляется к вашему ежедневному потреблению. Другими словами, результаты могут быть кратковременными, если вы не замените диету грейпфрута другой стратегией потери веса.