Многие девушки идут в зал с целью привести свое тело в порядок, но выбранная тактика тренировки зачастую не приводит ни к каким результатам, ведь основной упор они делают на определенную часть тела, забывая об остальных. Еще одой причиной бессмысленных тренировок может быть то, что девушка выбирает такую тренировку, которая больше подошла бы мужчине.
Легче всего тренировке у девушек поддаются мышцы ног и ягодиц. Пресс же, грудь и спину накачать будет куда труднее. Кроме того, прежде чем приступать к тренировкам, девушке необходимо понять, какого эффекта она хочет добиться. Опираясь на желаемый результат, устанавливается количество повторений упражнений. Если главной целью стоит повышение выносливости, то следует брать больше вес, но уменьшать количество повторений. Хватит 6-8, если дополнительный вес очень большой. Такой ритм тренировок не подойдет для желающих сохранить женственность: в таком случае лучше использовать вес поменьше, но количество повторов увеличить до 10-15, в зависимости от физической подготовки.
Общее время тренировки должно быть больше одного часа. Переходить сразу к упражнениям категорически запрещено. Лучше всего начать с кардио-тренировки, чтобы разогреть тело и увеличить пульс. Время кардио-тренировки может быть небольшое, около 15 минут, если основной упор идет на тренировку мышц, или более 30 минут, если одной из задач является сбросить вес. Важно сделать разминку на все мышцы.
Скручивания
Упражнение на пресс. Для его выполнения необходимо лечь на спину, ноги поставить под прямым углом, руки завести за затылок. На выдохе поднимается верхняя часть тела, при этом ягодицы и поясница не должны отрываться от пола. Таким образом, надо именно «скручивать» корпус.
Ягодичный мостик
Исходная поза такая же, как и для скручиваний, но руки должны быть вытянуты вдоль тела. На вдохе надо поднять тело, делая упор на ягодицы. Ягодицы должны быть все время в напряжении, особенно во время подъема. Можно использовать дополнительный вес, положив его на низ живота.
Отжимания с гантелями
Необходимо встать на колени и взять в каждую руку по гантели. Согнув руки в локтях, поднять гантели до уровня плеч, после поставить перед собой и сделать отжимание, опираясь на гантели. Начинать надо с одного повторения: один подъем гантелей и одну отжимания, два подъема и два отжимания, и т.д.
Кроме этих упражнений, свою тренировку можно разбавлять любыми другими, что будут направлены на часть тела или мышцы которые нуждаются в тренировке. Можно пользоваться тренажерами, проконсультировавшись с тренером.
Самое главное – правильный настрой и техника выполнения. Если выполнять все согласно правилам, то результат не заставит себя ждать.