Спорт, фитнес и, в принципе, любая физическая активность требуют большой воли. Но немногим из нас ее хватает. Терпение буквально исчерпывается, и когда мы в скором времени не видим ожидаемого результата, быстро теряется интерес к какой-либо физической нагрузке. Но есть несколько секретов, которые обязательно помогут Вам сохранить и поддержать мотивацию.
1. Вы должны максимально конкретизировать задачу, определить мотивы и поставить четкую цель. Было бы неплохо написать небольшое послание самому себе на тему «Зачем мне нужен спорт» и в случае если у Вас возникнет желание пропустить тренировку, нужно будет пересмотреть свои записи.
2. Пользуйтесь старым, но действенным методом “кнута и пряника”. Основную конечную цель нужно разделить на несколько небольших целей, которые достижимы в периоде двух, семи, тридцати дней и в конце каждого периода, например, в конце каждой недели, вознаграждать себя. Награда может быть любой, например, выделить больше времени для отдыха или сна, посещения салонов красоты или массажа, чего-то того, что доставляет Вам удовольствие.
3. Планирование. Запланируйте свои тренировки на всю неделю, на весь следующий месяц. Вы должны представлять, что тренинг это что-то типа деловой встречи, которая, если ее пропустить, будет иметь плохие последствия для вашей карьеры. Только тогда ваше занятие спортом будет иметь эффект.
4. Следите за своим прогрессом. Причина, по которой большое количество людей уходят из спорта, заключается в отсутствии наблюдаемого результата. Поэтому делайте записи о своих тренировках, записывайте результаты за неделю, упражнения, свои чувства, эмоции и впечатления.
5. Конечно, есть некоторые неотложные задачи, форс-мажорные обстоятельства. Если у Вас нет возможности посетить в спортзал в назначенное время, Вы можете перенести запланированную тренировку на другое время.
6. Чтобы тренировка была успешной, Вы должны думать как профессиональный спортсмен. Всем известно, что для спортсменов тренировка это как потребность в еде или сне. Таким образом, Вы должны относиться к тренировке как к работе. Привычки или занятия, которые не позволяют Вам посещать спортзал нужно исключить.
7. Не тренируйтесь в одиночку, ходите в зал с партнером. Он будет выступать помощником в регулярных тренировках, а также тренировки с партнером затруднят вам уход из спорта.
8. Наконец, пробуйте получать истинное наслаждение от физических нагрузок. Попробуйте разные типы тренировок, возможно даже стоит на время сменить вид спорта, проявляйте гибкость – постоянно старайтесь привносить все новые вещи в свои тренировки. Тогда спорт принесет Вам больше положительных эмоций, следовательно, желание уделять время спорту пропадать не будет.