Беременность не болезнь и не повод чтобы отказаться от физических нагрузок. С появлением необычного положения следует пересмотреть свой рацион и образ жизни, но не полностью ограничить себя от нагрузок. Разберем несколько популярных мифов о спорте при беременности:
1. Соблюдение полного покоя. Если хотите подготовиться к родам заранее это утверждение, что беременным нужен полный покой, уже считается не правильным. Больше лежать и ничего не делать стоит только по показаниям врача, например, при угрозе выкидыша. Упражнения нужно правильно подбирать и регулярно выполнять. Ведь они укрепляют здоровье и положительно влияют на человека. То, как быстро придёте в форму после родов зависит от того, какой образ жизни вели 9 месяцев, ожидая малыша.
2. Заниматься можно только, если еще не виден живот. Так, многие будущие мамочки занимаются только на ранних сроках, а после появления живота резко обрывают занятия. На самом деле безопаснее всего заниматься во втором триместре при причине того что в первом можно спровоцировать выкидыш, а в третьем преждевременные роды. Нагрузки должны быть умеренными, не больше чем до беременности. А те, кто до беременности не занимался, должен выбрать щадящие лёгкие упражнения и при любых симптомах плохого самочувствия снизить или исключить их. К середине беременности нужно исключить все упражнения лежа на спине, ни в коем случае не качать пресс и не увлекаться кардио.
Несколько советов для тренировки:
— пульс при умеренном занятие не должен увеличиваться более 130 ударов;
— исключите все резкие движения, занятия на пресс и растяжку;
— во время тренировки каждые 10 минут пейте немного воды, чтобы не наступило обезвоживание организма;
— следите за повышением температуры тела. Высокая температура при тренировке опасна для ребенка;
— не сидите без движения во избежание болей в спине.
3. Занятия в воде. Это утверждение верно для нетренированных девушек, потому что вода разгружает позвоночник и в ней нельзя сделать резких движений. Если девушка занималась и поддерживала свой образ жизни спортом, ей главное учитывать свое положения при нагрузках. Спорт облегчает роды и поможет намного быстрее прийти в прежнюю форму после них.
Аквааэробика. Занятия в воде тренируют все мышцы тела, массируются и укрепляются ткани. Вода поможет избежать появление растяжек. Удобно заниматься на любой глубине и стоя и на глубине.
Плавание. Долгое нахождение в воде помогает перестать ощущать свой вес, успокаивает и снимает напряжение. Занятие должны проходить умеренно, без лишних нагрузок.
Растяжка. Регулярные занятия растяжкой снижают болевой порог, улучшают самочувствие и поднимают настроение. Подберите удобные позы с тренером и не пропускайте занятия. Важно растягиваться регулярно.
Йога. Укрепляет мышцы тела, расслабляет. Посоветуйтесь с инструктором как правильно заниматься беременной и исключить все перевёрнутые позы.
Фитбол. Такой вид аэробики очень показан беременным, ведь положительно влияет на весь организм.
Танец живота. Этот танец готовит к родам, тренируя мышцы малого таза, промежности, умеренно нагружает ноги. Однако некоторые движения требуется исключить.
Ведите активный образ жизни, умеренно занимайтесь спортом, следите за собой и своим самочувствием для своего здоровья и здоровья малыша.