4 продукта, которые выведут тренировки на новый уровень

Для построения фигуры мечты недостаточно регулярного посещения зала и усиленных тренировок. Важно также соблюдать режим питания и употреблять исключительно полезные продукты. Нужно вести учет калорий и находить баланс между белками, жирами и углеводами. Однако для лучшего результата нужно что-то большее нежели соблюдение режима и правильное питание – необходимо употреблять ряд продуктов, которые окажут видимый положительный эффект на тело и тренировочный процесс.


Авокадо


Пользу этого продукта нельзя переоценить. Авокадо обладает большими запасами калия – необходимого организму минерала, который играет ключевую роль в восстановлении и росте мышечных волокон. Фосфорилирование глюкозы – этап синтеза гликогена, элемента, который запасается в мышцах и используется в качестве энергии во время тренировки. Недостаточное его количество не позволит провести успешную тренировки и после восстановиться, так как в мышцах не будет много энергии.


Кроме того, авокадо провоцирует выработку гормона тестостерона, который помогает сократить количество жировой прослойки и увеличить мышечную массу. Также этот продукт богат клетчаткой, необходимой для сильного и здорового иммунитета. 


Голубика


После очень интенсивных длительных силовых тренировок в организме образуется большое количество свободных радикалов, или оксидантов, которые способны разрушать здоровые клетки. По этой причине болят несколько дней после активной физической нагрузки сильно болят мышцы. Чтобы правильно восстановиться, нужно есть голубику. Эта ягода богата антиоксидантами, которые помогут в борьбе со свободными радикалами. Голубику можно добавлять в смузи или протеиновый коктейль и выпивать до или после тренировки, чтобы улучшить физические показатели и проводить занятия более успешно.


Яйца


Это один из самых популярных продуктов среди большинства опытных спортсменов. Яйца – богатый источник полезных витаминов, минералов, а также животного белка. Аминокислоты BCAA не вырабатываются организмом человека, зато содержатся в большом количестве в яйцах. Эти компоненты оказывают видимое влияние на синтез белка, что необходимо для качественного тренировочного процесса и восстановления.


Вопреки мнению многих о том, что лучше употреблять только белки яиц, желтки также не менее полезны. В них процентное соотношение аминокислот даже больше, чем в белках. Также желтки способствуют более быстрой выработке протеина организмом. А холестерин, содержащийся в них, не вреден, а умеренное его потребление принесет только пользу.


Бананы


Многие люди, встав на путь здорового образа жизни, полностью исключают бананы из своего рациона, объясняя это тем, что в нем содержатся быстрые углеводы в виде фруктозы. Но это большая ошибка. Во-первых, банан (как и авокадо) богат калием. Во-вторых, перекус за 30-40 минут до тренировки бананом моментально восполнит в мышцах запасы гликогена и поможет провести интенсивное успешное занятие. И в-третьих, в бананах есть множество витаминов и минералов. Например, B6, участвующий в метаболических процессах или магний, которые играет важную роль на этапах энергетического обмена и повышает активность при физических нагрузках.


Итак, чтобы получить максимальную пользу от занятий спортом и быстрее увидеть желаемый результат, нужно регулярно употреблять перечисленные выше продукты. Они повысят активность, восполнят силы и помогут легко восстановиться после тяжелых тренировок.