Что важнее для снижения веса – правильное питание или физические нагрузки?

Для избавления от лишних килограмм необходимо изменить свой ежедневный рацион на менее калорийный и начать делать физические упражнения. Это известно всем. Однако многим тяжело сделать это одновременно. Возникает желание сегодня съесть вкусную пачку чипсов или выпить бутылочку пива, а завтра «отработать» её в спортзале. Однако сколько сил надо приложить, чтобы «сжечь» вредную пищу? И что же важнее – заниматься спортом или правильно питаться?

Как можно провести сравнение?


Человек набирает вес, когда количество энергии, которое он получает вместе с едой, превышает количество калорий, расходуемых на жизнедеятельность. Ограничивая себя в питании, можно снизить приток калорий, а выполняя физические упражнения – увеличить расход энергии. Поэтому необходимо сравнить энергетическую ценность вредных продуктов и количество энергии, сжигаемой в спортзале.

Бутылка пива

Полулитровая бутылочка хмельного напитка содержит 200 ккал. Столько энергии можно потратить, если:

• бежать со скоростью 8 км/ч 20 минут (то есть пробежать надо чуть более 2,5 километров);

• 15 минут плавать кролем;

• ездить на велосипеде 13 минут со средней скоростью 12 км/ч.

Оказывается, что нужно очень сильно попотеть, чтобы «сжечь» бутылку пива. А ведь оно считается низкокалорийным продуктом. Что уж говорить о более тяжелой пище!

Шоколадный батончик Snickers

Шоколадки сильно отличаются по весу, поэтому для определенности рассмотрим батончик массой 95 грамм. В нем содержится 506 ккал. Для его «отработки» придется выполнить один из следующих объемов работы:

• бежать 50 минут со скоростью 8 км/ч (это уже более 6,5 километров);

• проплыть 37 минут кролем;

• проехать 34 минуты на велосипеде.

Пожалуй, большинство не сможет сжечь батончик даже за всю свою обычную ежедневную тренировку! Стоило ли тогда есть его?

Эти примеры показывают, что очень сложно компенсировать повышенной физической нагрузкой неправильное питание. Если стограммовый батончик шоколада сложно отработать за одну тренировку, то тяжелый вечер в ресторане не компенсировать и за неделю. 

Психологический момент

Также важно учитывать, что при регулярном выполнении физических упражнений и отказе от вредных продуктов нужны разные психологические качества. На каждую новую тренировку нужно находить силы, мотивацию. Иногда надо заставлять себя пойти на неё. Необходимо проявлять активность. С правильным питанием всё иначе. Здесь не надо заставлять себя что-то делать, наоборот, надо сопротивляться соблазну съесть вредный продукт. Здесь не нужна активность, а необходимо умение ограничивать себя. Практика показывает, что не делать что-либо проще, чем постоянно делать.

Также при правильной тренировке человек испытывает физическое напряжение, мышцы часто болят. А при правильном питании никаких болей не возникает. В результате человеку проще скорректировать свое питание, чем заставлять себя постоянно работать в спортзале или даже дома.

Экономия времени и денег

Ещё один важный момент заключается в том, что для занятий спортом необходимо выделять время. Также потребуются финансовые затраты на спортивную форму и инвентарь, абонемент в фитнес-зал или бассейн. Изменение питания не требует никаких трат времени. Надо просто перестать брать в магазине некоторые продукты – сладости, газировку, спиртные напитки и иную вредную пищу. В деньгах же можно даже выиграть, так как уменьшится размер среднего чека в супермаркете.

Вывод

Частью здорового образа жизни (ЗОЖ) является и правильное питание, и регулярные занятия спортом. Но если человек не готов сразу к кардинальным переменам, то начать надо именно с коррекции своего ежедневного рациона.