Мир силовых тренировок подвергся значительному влиянию со стороны женщин, которые сегодня ломают мифы и стереотипы относительно работы женщин с «железом», изобличают лжецов от спорта, и поддерживают женщин в их стремлении «построить» сногсшибательную фигуру и заработать крепкое здоровье. Но, несмотря на все это, женский пол по-прежнему допускает ошибки, зачастую из-за нехватки нужной информации. Данная статья попробует восполнить все возможные пробелы в этом направлении.
Ошибка №1: концентрация внимания на «тонусе» тела.
Обычная женская тренировочная программа, целью которой является улучшение «тонуса» мышц, включает в себя упражнения с очень маленькими весами. Не самая результативная стратегия для получения красивой фигуры. На самом деле, чтобы добиться мышечного тонуса, необходимо сделать следующее:
• Избавиться от лишнего жира.
• Увеличить мышечную массу.
Без контроля над питанием избавиться от лишнего подкожного жира не получится. Следует употреблять продукты, содержащие белок, а также исключить сахар во всех его проявлениях и простые углеводы. Кроме того, в процессе тренировки необходимо обеспечить мышцам большую нагрузку посредством выполнения базовых упражнение: приседы со штангой, выпады со штангой, становая тяга, жим лежа и тому подобные.
Ошибка №2: слишком большой или слишком маленький интервал отдыха между подходами.
Новички, причем обоего пола, нередко после выполнения подхода на тренажере, подолгу отдыхают до следующего, не слезая с тренажера. Во-первых, это некрасиво, потому что кому-нибудь может понадобиться именно этот тренажер, пока отзанимавшийся человек отдыхает. Во-вторых, женщинам требуется короткий отдых, так как восстановление после нагрузок у них происходит быстро. В противном же случае, если отдыхать подолгу между подходами, то эффект от тренировки будет совсем незначителен. Верно и обратное утверждение если совсем не позволять себе делать перерывы между упражнениями, то общее переутомление скажется негативно и на пользе от тренировок для фигуры, и на здоровье в целом. Оптимальное время для отдыха между подходами для женщины составляет две-три минуты.
Ошибка №3: чрезмерное уменьшение количества потребляемых калорий.
Существенное уменьшение калорий (до 1000 калорий в сутки) сослужит плохую службу, если женщина захочет таким способом сжечь подкожный жир. У нее просто-напросто ничего не получится. Организм, понимая, что начинается «голодовка», приведет обмен веществ в такое состояние, при котором калории будут расходоваться еще медленнее, чтобы сберечь топливный запас. А если при дефиците калорий еще и усердно тренироваться, то это может привести к гормональному дисбалансу.
Чтобы такого не случилось, женщина должна придерживаться сбалансированного питания. Например, белковая низкоуглеводная диета позволит избежать чувства голода, поддерживая требуемое количество калорий.
Итак, как можно увидеть, основные женские ошибки в силовой тренировке исправимы. Нельзя сказать, что они не страшные, ведь в случае несвоевременного выявления и исправления, от тренировочного процесса можно получить вреда больше, чем пользы.